Vitaminas

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Las vitaminas las podemos encontrar de manera natural en los diferentes alimentos sin embargo, existen ciertas personas que debido a su constitución genética pueden necesitar un aporte de vitaminas extra para su correcta salud.

Además, existen algunas vitaminas que, aunque podamos consumir con alimentos, no completan la cantidad diaria recomendada en vitaminas, por lo que es necesario completar con ciertos suplementos vitamínicos.

 

¿Qué es un suplemento de vitaminas?

Un suplemento de vitaminas consiste es una gran variedad de nutrientes que están naturalmente en los alimentos pero los podemos encontrar también en forma de pastillas, polvo, liquido o masticables.

Los vitamínicos suelen tener:

Vitaminas solubles en agua. Este tipo de vitaminas entran en el cuerpo con mucha facilidad y no suelen acumularse en las células del organismo. Estas, incluyen la vitamina C, complejo de vitaminas B, tiamina, niacina, ácido fólico y Vitamina B12 entre otras.

Las vitaminas solubles en grasa también llamadas, liposolubles, se almacenan en las células del organismo y no salen del cuerpo con facilidad. Son las vitaminas A, D, E y K.

Los minerales, por su parte incluyen calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio, selenio y zinc.

 

¿Qué tipo de vitaminas existen?

Las vitaminas hidrosolubles

Vitamina B1 (tiamina)

Esta vitamina participa en el metabolismo glúcido y el sistema nervioso actuando como un neurotransmisor. Para un correcto funcionamiento de nuestro organismo deben ingerirse 1mg de tiamina al día.

Vitamina B2 (riboflavina)

Podemos encontrarla en carnes, leche, huevos y pescados.

Su ingesta recomendada esta entre los 0,9 y los 1,1 mg al día, en función del momento del desarrollo en el que nos encontremos. El órgano que se encarga de sintetizarla es el hígado.

Vitamina B3 (niacina)

Esta vitamina colabora en el correcto funcionamiento del sistema nervioso y ayuda a las neuronas a transmitir impulsos nerviosos y producir hormonas de origen esteroideo. Se recomienda una ingesta de Colabora en mantener el mg diarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Esta vitamina es crucial para obtener energía y producir colesterol. Se recomienda una ingesta de 5 mg diarios y esta presenta en gran cantidad de alimentos.

Vitamina B6 (piridoxina)

Esta vitamina participa de manera precisa en la formación de glóbulos rojos y ayuda a que las células reciban el correcto aporte de oxigeno diario. Se recomienda ingerir unos 1,5mg diarios y se obtiene de alimentos como hígado, nueces o plátanos.

Vitamina B8 (biotina)

La vitamina B8 interviene en el metabolismo de los hidratos para dar el cuerpo la energía necesaria y asi poder realizar sus funciones correctamente. Se recomienda ingerir un total de 30mg diarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Esta vitamina es fundamental en los procesos biológicos de mantenimiento y reparación de las células.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

La Vitamina B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos y ayuda a regenerar los teijidos. Su fuente principal de obtención es la carne por lo que las personas que sean veganas o vegetarianas deberán completar su alimentación con un suplemento alimenticio.

Vitamina C (ácido ascórbico)

La vitamina C ayuda a mantener correctamente la salud celular y tiene grandes efectos antioxidantes y regeneradores. Se recomienda ingerir entre 75 y 90mgdiarios..

 

Las vitaminas liposolubles

Vitamina A (retinol)

La Vitamina A ayuda a la formación y el correcto funcionamiento de piel, huesos y mucosas además de prevenir infecciones. Es un potente antioxidante y ayuda a nuestro sistema visual.

Vitamina D (calciferol)

Esta vitamina es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestros huesos y músculos. Se recomienda tomar entre 15 y 20 mg diarios.

Vitamina E (tocoferol)

Tiene acciones antioxidantes, evitando la oxidación de las células de los sistemas nervioso, muscular y cardiovascular. Evita la oxidación de las grasas, proteínas y ácidos nucleicos. Se puede encontrar en el aceite de oliva virgen, las aceitunas, los frutos secos y las partes verdes de los vegetales.

Vitamina K (fitomenadiona)

Interviene en la coagulación sanguínea, es decir, cuando se produce una hemorragia vascular.

En Magicolom, podrás encontrar suplementos alimenticios con todo el aporte de vitaminas que necesitas para obtener todos sus beneficios y cuidar de la salud general de tu organismo.

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